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Ammettiamolo: le cosce sono un punto critico del corpo di noi donne!

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Ma contrariamente cibi che aiutano a dimagrire le gambe quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire una dieta equilibrata abbinandola a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare anche a casa. Come per la pancia piattal'importante è avere una certa disciplina, per liberarsi del grasso in eccesso che, purtroppo per noi donne, si accumula soprattutto sulle cosce e sui glutei.

La dieta migliore per snellire le cosce e dimagrire in fretta è quella del supermetabolismo : è un'alimentazione che ti tiene lontana da farinacei e carboidrati e punta di più sulle proteine.

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Se non vuoi seguire una dieta specifica, è comunque consigliabile avere qualche accortezza nella tua scelta dei cibi. Puoi trovare una piccola guida di comportamento qui sotto.

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Se credi che questa dieta faccia al caso tuo, guarda il libro di ricette scritto da Haylie Pomroy, la nutrizionista che l'ha ideata. Scopri di che si tratta nel video che segue!

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La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Guarda anche l'esempio nel video qui sotto, con l'esercizio eseguito da Federica Fontana.

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Gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra.

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Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Per fare bene questo esercizio, segui il video qui sotto, e continua per almeno 30 secondi. I piegamentio più semplicemente squat : in piedi, con le braccia sollevate a 90 gradi rispetto al busto, posizionate davanti a te, fletti le ginocchia come mostrato nel video con la nostra maestra di fitnessFederica Fontana.

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Si tratta di uno strumento che smuove la cellulite, facendoti perdere qualche centimetro. Rimedio della nonna, la doccia fredda, per quanto poco piacevole, ha dimostrato la sua efficacia.

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Questa tecnica consiste nel stimolare la linfa attraverso pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe e eliminano la cellulite.

Il linfodrenaggio si pratica in istituto almeno una o due volte al mese. Il nuoto è uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo, in particolar modo le cosce.

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Per far lavorare i muscoli in profondità usa le pinne, che aumentano lo sforzo. Il jogging è, per eccellenza, lo sport che permette di ottenere gambe da sogno.

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Lo sforzo prolungato permette di bruciare i grassi e quindi di diventare più snella. E niente ascensore!

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La danza : se fare sport non ti piace, prova a scegliere il ballo. Sollecita molto i muscoli delle gambe, in particolare i balli latinoamericani o le danze africane.

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La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza e, in più, è facile trovare il tempo di farne: puoi andare al lavoro in bicicletta o effettuare dei piccoli spostamenti. Quando è bel tempo, la bicicletta è più piacevole dei trasporti pubblici.

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È possibile svolgerlo in diversi modi, a casa o in palestra. Il trucco è aumentare di intensità velocemente un esercizio che si sta già facendo in modo leggero, con la corsa su tapis roulant per esempio, o sulla cyclette, o ancora con allenamenti da fare a casa anche senza strumenti.

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Per ulteriori informazioni e consigli utili potete consultare il sito del fitness coach Cristan Zanatta e di Federica Fontana. Guarda anche su alfemminile: Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire!

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Non limitatevi alla sola seduta in palestra o ai vostri minuti di sport quotidiani: sfruttate ogni occasione per muovervi.

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